Comment bien pratiquer le sport en intérieur ?

On s’intéresse aujourd’hui à votre bien-être et à la motivation qui en découle. En effet, en période hivernale, beaucoup de personnes peuvent rechigner à courir dehors et, avec le package pluie-vent-froid, cela se comprend. Votre coach est évidemment formé pour vous proposer des exercices à faire à domicile, mais il y a quelques règles que vous pouvez respecter pour que la séance de sport en intérieur se passe dans des conditions optimales !

sport en intérieur
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De l’espace

Il est évident que la moindre activité physique exige du mouvement et donc un minimum d’espace autour de soi. Ce n’est pas la peine de mettre vos meubles à la cave à chaque séance de sport en intérieur, mais il faut dégager de l’espace au sol. Pour effectuer des fentes, il faut au moins 2m² de place. Dans ce cas, l’espace au sol ne suffit pas puisqu’il faut aussi éviter de cogner des objets suspendus en faisant des mouvements avec les bras.

Il suffit de peu : poussez vos meubles près des murs et mettez les objets fragiles hors d’atteinte pour pratiquer sereinement. Ainsi vous serez parfaitement libre de vos mouvements et vous pourrez vous concentrer sur la pratique du sport !

Aérer la pièce

Votre coach ne cessera jamais de vous faire travailler sur la respiration, un élément essentiel de toute pratique sportive. Mais attention, il faut absolument aérer la pièce avant, pendant et après la séance de sport en intérieur. Sinon, bonjour l’air pas propre qui ne vous fera pas du bien ! L’air non renouvelé devient vicié en quelques heures dans un logement lambda. Mais si vous avez une respiration intensive – ce qui arrive quand vous faites du sport – il est encore plus important de renouveler l’air.

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Stop à la poussière

La poussière est un autre point qui peut gêner quand on fait du sport en intérieur. Que vous y soyez sensible ou non, le fait de brasser l’air va faire s’envoler la poussière dans la pièce. Cela va finir par vous irriter et vous faire tousser. Un petit coup d’aspirateur une heure avant la séance, un coup de plumeau, cela suffit ! Il est très démotivant de faire du sport en intérieur, surtout au sol, dans un environnement sale. Cela empêche le relâchement et une bonne concentration.

 

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Une tenue adaptée, stylée et confortable

Se sentir bien dans un survêtement est important. Pour autant veillez bien à adopter une tenue en adéquation avec votre sport. Pour le running par exemple, un survêtement ample n’est pas idéal, on préfèrera comme dans le cyclisme un vetement prêt du corps. Pour autant confortable ne veut pas dire ringard ou vieux et moche. Vous serez beaucoup plus motivé si vous avez des tenues dans lesquelles vous vous sentez stylé. Veillez aussi à en avoir plusieurs pour ne pas avoir l’excuse de la tenue sale qui oblige à repousser une séance au calendes grecques.

 

Quels sports pratiquer en intérieur ?

Il existe maintes façons de rester en forme sans quitter son salon.

Le vélo d’appartement ou le tapis de course permet de faire du cardio en écoutant de la musique ou encore en regardant la télé d’un œil. Cela prend de la place et ce ne sont pas de appareils esthétiques mais c’est très pratique pour continuer à s’exercer quand il fait trop froid dehors.

Le yoga est un sport qui requiert très peu de mouvements brusques mais qui permet de retrouver de la souplesse. Un tapis, une musique douce, une gourde d’eau et vous pouvez vous lancer sur le sol de votre chambre ou votre salon.

On n’y pense pas toujours, mais la Wii est un excellent moyen de faire du sport chez soi. Les jeux proposés sont infinis : Just Dance pour se bouger en s’amusant ou encore des programmes de pilates ou de gymnastique.

Enfin, vous pouvez vous créer une salle de sport miniature grâce à quelques outils de base. Des haltères, des baskets qui vous maintiennent la cheville, une tenue appropriée et un tapis sont déjà largement suffisants. Demandez à nos coaches sportifs de vous concocter une séance de gym qui alterne gym, cardio et musculation. Ainsi, on ne s’ennuie pas puisqu’on change d’exercice régulièrement ! Il ne vous reste plus qu’à regrouper vos chansons préférées et vous pourrez vous lancer !

 

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