Un exercice TRX Abdos à ne pas louper dans votre séance de gainage : le TRX hip dip. Effectivement, ce mouvement vous permettra de développer votre sangle abdominale, notamment vos obliques. Ainsi, découvrez la méthode pour réaliser correctement cet exercice et en toute sécurité avec un coach sportif Ownsport.
La technique du TRX hip dip
Accrochez dans un premier temps les sangles TRX sur un support en hauteur. Puis, réglez les sangles TRX afin qu’elles se trouvent à quelques centimètres au dessus de votre tête lorsque vous êtes debout. Par la suite, suivez les étapes, une par une, présentées ci-dessous.
Etape 1 : position de départ

Etape 2 : inclinaison latérale (TRX hip dip)

Consignes de sécurité : pensez à garder un gainage de la sangle abdominale pendant toute la durée du mouvement. Si vous avez des douleurs aux genoux, fléchissez les légèrement.
Etape 3 : revenir en position initiale

Etape 4 : idem de l’autre côté

Renforcement des obliques grâce au TRX hip dip
Le TRX hip dip sollicite principalement les muscles situés sur la paroi latérale de l’abdomen, nommés obliques. Ce sont des muscles essentiels pour la rotation ou la flexion latérale du rachis. Ainsi, ils font partie de la grande famille des abdominaux (en savoir plus) et vous pouvez donc l’inclure à vos séances de sport.
Les autres muscles des abdominaux sont aussi sollicités mais dans une moindre mesure. En effet, ils permettent la fixation et le gainage de l’ensemble de la sangle abdominale lors de l’effort afin d’avoir une posture correcte. Il s’agit alors des transverses et du grand droit de l’abdomen.
Lorsque vous réaliserez le TRX hip dip, vous sentirez aussi un travail provenant d’autres groupes musculaires. Cela est normal car ils permettent de stabiliser le mouvement, comme les muscles des bras par exemple. Ceci-étant, ce n’est pas le but premier de cet exercice.
Enfin, nous vous proposons des séances de coaching à domicile 100% personnalisées à vos conditions physiques et à vos habitudes de vie. Que ce soit pour des exercices TRX ou bien d’autres, nos personal trainers vous conseilleront de la meilleure des manières afin d’atteindre vos objectifs sportifs.
Références :
- LE. Smith, J. Snow, JS. Fargo, CA. Buchanan & LC. Dalleck. (2016). The acute and chronic health benefits of TRX Suspension Training® in healthy adults. International Journal Research in Exercise Physioology Volume 11 Issue 2 pp 1-15. Consulté sur ijrep.org