Wood chop : pour sculpter vos abdos de façon fonctionnelle !

Qu’est-ce que l’exercice du wood chop ?

Le wood chop, littéralement « coupe du bois », est un exercice de musculation assez méconnu et pourtant très efficace ! Il consiste à reproduire le fameux mouvement du bûcheron avec sa hache, comme pour trancher la base d’un arbre. Certains le comparent aussi au mouvement du golfeur lorsque celui-ci frappe avec son club de golf.
Cet exercice peut se réaliser de différentes manières : avec une poulie, avec un élastique, ou avec une charge. Concernant la version avec charge, il peut s’agir d’une kettlebell, d’un ballon lesté ou encore d’un haltère par exemple. C’est cette dernière variante que nous décrirons ici !

Le wood chop, étape par étape

Pour réaliser le wood chop, placez-vous debout, pieds un peu au-delà de la largeur des hanches.
Munissez-vous de votre haltère à deux mains, comme vous le feriez avec une hache. Levez les mains vers votre droite tout en pivotant le buste dans le même sens. Ensuite, effectuez une rotation vers la gauche, tout en baissant les bras.
La jambe opposée au sens de la rotation est tendue, tandis que la jambe du côté de la rotation est légèrement fléchie. Vos pieds, quant à eux, suivent l’orientation de votre torse.
Reproduisez l’exercice plusieurs fois, selon votre plan d’entrainement, puis changez de côté.

Les conseils de notre coach sportif

Bien entendu, ne négligez pas l’échauffement articulaire, musculaire et cardiovasculaire avant de vous exercer.

Prenez le temps de bien décomposer le mouvement. Il est inutile d’aller le plus vite possible, vous risqueriez de vous faire mal ! Bien entendu, le mieux est de vous faire guider par un coach qui pourra avoir un regard global sur votre posture.
Nous vous recommandons de commencer à vide au départ, puis de prendre des charges / résistances faibles. Une fois que vous aurez maîtrisé la technique du wood chop, vous pourrez vous munir de charges correspondant à votre niveau et votre objectif.

Attention à ne pas aller trop loin en arrière lorsque vous levez et abaissez les bras. Une rotation excessive du buste mettrait à mal votre colonne vertébrale et pourrait causer des douleurs lombaires. Si vous ressentez la moindre douleur, surtout arrêtez-vous et demandez conseil à votre entraineur !

Pourquoi opter pour cet exercice ?

Choisir d’intégrer le wood chop dans votre programme sportif peut répondre à différents besoins. L’avantage principal de cet exercice est sa polyvalence.
Si vous êtes un athlète, il vous servira dans votre préparation physique. Si vous voulez acquérir un corps plus tonique, il pourra intégrer votre circuit training. Et si vous avez envie de devenir plus fort ou développer votre masse musculaire, il pourra parfaitement rejoindre votre séance de musculation !

Pour que vous compreniez mieux l’utilité de ce mouvement, voici tout ce que vous devez savoir.

Les muscles recrutés par l’exercice

Le mouvement du wood chop est ce qu’on appelle un exercice polyarticulaire. Ainsi, il met à contribution de nombreux groupes musculaires différents.

Tout d’abord, il recrute les abdominaux, en particulier les muscles obliques internes et externes (mais aussi le grand droit de l’abdomen).
Ensuite, il met à contribution les muscles des cuisses : quadriceps, adducteurs et ischio jambiers.
Enfin, il recrute les épaules et les érecteurs du rachis.

Les bienfaits de l’exercice de la coupe du bois

Il s’agit du parfait entrainement pour consolider votre sangle abdominale. Que ce soit à des fins fonctionnelles ou esthétiques, le wood chop sculptera vos abdos. Alors si vous êtes à la recherche du fameux six pack, il est fait pour vous ! De la même façon, il participe à développer la puissance et l’endurance musculaire de votre tronc ¹.

Bien entendu, il développera également les muscles de vos jambes. D’une part, cela contribuera à tonifier vos cuisses. D’autre part, vous deviendrez plus fort(e) et performant(e) dans des activités comme la course à pied. C’est un exercice de renforcement musculaire à absolument intégrer dans votre routine !

Par ailleurs, il permet d’acquérir une meilleure stabilité du buste et consolide le rachis (la colonne vertébrale). Ainsi, il est idéal pour retrouver une meilleure posture, et par extension, pour combattre le mal de dos. Et bien entendu, il s’agit d’un renforcement préventif qui permet de diminuer le risque de blessure sur de nombreux gestes du quotidien.
Le wood chop va aussi améliorer votre coordination, ce qui aura un impact positif sur la précision de vos gestes.

Enfin, c’est un exercice dynamique qui sollicite aussi le cardio ! Par conséquent, il est parfait pour brûler un maximum de calories. Il vous aidera à perdre du poids, ou plus particulièrement de la masse grasse.