Il y a quelques temps, parmi nos séances de Yoga à réaliser chez vous, nous vous avions présenté des exercices dédiés aux débutants. Aujourd’hui, nous vous retrouvons pour passer au niveau expert ! Que vous soyez désireux d’apprendre ces postures ou simplement curieux, notre coach personnel met à votre disposition cette séance de yoga difficile !
Avant de passer au niveau expert en Yoga
On ne parvient pas à faire les postures que nous vous présentons ici du jour au lendemain.
Si vous êtes sur cet article pour le simple plaisir des yeux, vous pouvez passer nos avertissements. Néanmoins, si vous voulez vraiment vous challenger, nous vous invitons à prendre connaissance de ce qui suit !
Avertissements avant de commencer
Il va de soi que nous déconseillons aux non sportifs cette séance de Yoga ! En effet, sans une bonne préparation physique, vous risqueriez de vous blesser. Postures acrobatiques ou mettant certains groupes musculaires sous tension, les exercices qui suivent ne peuvent être réalisés sans entrainement préalable.
De plus, nous rappelons aux personnes à risques (antécédents de blessures, handicap, seniors…) de se tourner vers un professionnel avant de commencer n’importe quelle activité !
Nous avons par ailleurs d’autres séances à votre disposition, si le Yoga vous fait envie. Vous retrouverez ces dernières tout en bas de cet article !
Dans tous les cas, une mauvaise exécution d’un exercice pourra entrainer des blessures, comme pour toute discipline ! Un professeur de yoga Ownsport peut ainsi vous superviser afin de sécuriser vos séances. 😉
Quel est l’intérêt de ces postures de Yoga exigeantes ?
L’approche de cette séance n’est pas centrée sur le côté mental et méditatif du Yoga. Car le yoga est aussi une pratique sportive ! On le ressent bien via des styles de yoga difficiles physiquement, tels que le yoga Bikram, le Power Yoga ou l’Ashtanga Yoga. Mais parmi les postures les plus difficiles, bon nombre sont déjà codifiée dans le Hatha Yoga (la plus populaire des pratiques du yoga) !
Les yogistes expérimentés verront dans cette séance un moyen de se mettre au défi. En demandant plus de flexibilité, de force et d’équilibre que nos autres séances, les postures suivantes peuvent être un bon moyen de progresser. Si vous avez déjà un bon niveau sur ces points, cette séance vous permettra d’aller un peu plus loin.
Grâce à une pratique régulière de ces asanas, vous pouvez espérer une amélioration de votre souplesse et de votre agilité en environ 6 semaines 1. En parallèle, l’ensemble de ces postures implique un recrutement musculaire important. Véritable core training, vous recruterez vos muscles profonds et posturaux, qui vous permettent d’avoir une mobilité optimale au quotidien !
Les exercices de notre séance de Yoga difficile
Avec cette séance, il ne s’agit pas de rechercher un enchaînement des postures dès le début. Certaines vous demanderont peut-être plus de temps, ou devront être simplifiées pour commencer. Prenez le temps qu’il vous faut !
La posture de l’aigle : la plus abordable
Nous vous la proposions déjà dans notre séance dédiée à l’équilibre : voici la posture de l’aigle. Celle-ci demande plus de dextérité qu’il n’y paraît. En effet, elle soumet le yogiste à de multiples instabilités, à cause de son caractère asymétrique. C’est l’exercice idéal pour commencer cette séance « tranquillement » !
Bakasana : entre équilibre et renforcement musculaire
Ici encore, il s’agit encore de faire preuve d’équilibre. Pour réaliser Bakasana (ou posture du corbeau), il est important d’être concentré lors de son exécution.
En plus de montrer vos aptitudes physiques initiale, vous continuerez à renforcer vos abdominaux. C’est également un exercice excellent pour le dos. Si elle renforce les bras également, elle ne nécessite pas d’avoir énormément de force à l’origine.
La posture du coq, compliquée à maintenir
Tout comme pour la précédente, la posture du coq demandera un bon échauffement au niveau des poignets. Il s’agit ici de soutenir son poids du corps avec les mains. Donc si vous avez des problèmes ou des douleurs aux articulations du haut du corps (poignets, coudes ou épaules), elle est à éviter !
Cependant, si vous êtes en capacité de la réaliser, Kukkutasana vous aidera à développer votre force et votre équilibre.
Une posture de Yoga difficile : Mayurasana ou posture du paon
À la frontière de la callisthénie, la posture du paon nécessite un contrôle poussé du « core ». Entre équilibre, stabilité du tronc et sollicitation des muscles profonds, il vous faudra un grand niveau de maîtrise pour parvenir à la réaliser. Grâce à des conseils précis et une progression adaptée à votre niveau, vous pourrez toutefois l’apprendre et ainsi développer votre coordination !
Sirsasana : une pose pour se surpasser !
La posture sur la tête ressemble à un poirier, à la différence que vous allez prendre appui sur vos avant-bras, tout en gardant le crâne collé au sol. Pour beaucoup de yogis, se mettre tête en bas demande déjà d’être en confiance, car c’est une pause peu naturelle pour l’être humain ! Bien entendu, on vous guide pour que vous appreniez à adopter cette posture étape-par-étape.
Nous avons écarté de cette séance certaines poses impressionnantes, comme la posture du scorpion par exemple. Cette dernière comporte en effet davantage de risques de blessures, avec une pression majorée sur la colonne vertébrale. Mais bien que nous ayons fait le tri, les exercices de yoga difficiles proposés ici demandent des efforts importants.
Nous vous recommandons vivement de vous adresser à votre médecin avant de vous lancer, puis de suivre les cours d’un professeur de yoga expérimenté !
Références :
- Singh, K., Singh Bal, B., Singh Dhaliwal, G., et al., « EFFECTS OF SELECTED ASANAS IN HATHA YOGA ON AGILITY AND FLEXIBILITY LEVEL », Journal of Physical Education an Sport, Vol. 23, n° 2, 2009. Disponible sur efsupit.ro.
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